Félicitations ! Vous êtes l’heureux parent d’un beau bébé qui est désormais prêt à franchir la prochaine grande étape de sa jeune vie : apprendre à faire la sieste en toute quiétude.
Étant plus léger que le sommeil nocturne, le sommeil diurne demande un peu d’entraînement. Les bébés ne sombrent pas immédiatement dans un sommeil profond et le moindre bruit peut facilement les réveiller. L’astuce consiste à leur apprendre à s’endormir seuls et, s’ils se réveillent, à se rendormir directement. Lisez notre article pour découvrir comment mettre toutes leurs chances de leur côté.
1. Aménagez un espace confortable et douillet.
Transformez le jour en nuit avec un store pour assombrir la chambre. Veillez à ce que la pièce soit fraîche mais suffisamment chaude. Optez pour un matelas confortable et de bonne qualité, qui permette également à l’air de circuler autour du visage, régule la température et évacue l’humidité. Si votre bébé aime être bien douillet, essayez une gigoteuse (d’emmaillotage) ou une solution de couchage plus petite comme un hamac pour qu’il se sente bien enveloppé. Ne faites pas trop de bruit ou utilisez un générateur de bruit blanc pour masquer les autres bruits et créer un bourdonnement apaisant.
2. N’attendez pas que votre bébé s’endorme.
Si vous voulez que votre bébé apprenne à s’endormir tout seul, vous devez le coucher et quitter la pièce avant qu’il soit endormi. Vous pouvez donc le bercer, lui faire des câlins et vous promener avec lui jusqu’à ce qu’il soit somnolent, mais pas complètement endormi.
3 Bercez votre bébé.
Vous savez à quel point bébé aime être bercé pour s’endormir. Mais, grande nouvelle : vous n’avez pas forcément besoin de le bercer vous-même. L’utilisation d’un hamac suspendu a changé la vie de nombreux parents au moment de la sieste, notamment si celui-ci est équipé d’un moteur pour bercer bébé en douceur. Même les thérapeutes et les sages-femmes recommandent son effet naturellement apaisant.
4. Créez une routine.
Donnez un cadre à votre bébé en instaurant une petite routine à l’heure de la sieste. Vous pouvez lui chanter une berceuse, le masser ou l’emmailloter dans une gigoteuse. Bientôt, votre bébé apprendra que ces petits indices signifient qu’il est temps de dormir. Essayez de respecter les mêmes horaires tous les jours même si, nous le savons, ce n’est pas toujours possible !
5. Faites preuve de patience et de douceur.
Certains bébés mettent plus de temps que d’autres à apprendre à s’endormir. Ce n’est pas grave. Ne forcez pas les choses, personne ne veut de larmes avant l’heure du coucher. Si votre bébé ne s’endort pas tout de suite, essayez de lui parler, de chanter ou de le balancer. Ne le laissez pas s’angoisser : prenez-le dans vos bras et bercez-le, mais n’allumez pas la lumière. Peu à peu, il comprendra le message et se sentira suffisamment en sécurité et détendu pour s’endormir tout seul.
6. Tout est une question de timing.
Apprenez à lire les signes de votre bébé pour savoir quand il est prêt à faire la sieste. Surveillez l’heure pour qu’il n’ait pas le temps d’être trop fatigué ou de trouver un second souffle. Veillez à ce qu’il ait mangé, soit propre et changé avant l’heure de la sieste. Et s’il se frotte les yeux et se montre grincheux, cela signifie qu’il a besoin d’une sieste. Même s’il vient de se réveiller !
7. Gardez-le occupé entre chaque dodo.
Plus votre bébé est actif, mieux il dormira par la suite. Rendez les moments de jeu amusants, occupez-le, profitez de chaque instant. Cette phase ne durera pas longtemps !
8. Prolongez les siestes.
Un bébé qui peut s’endormir tout seul est plus à même de se rendormir tout seul. Cela signifie qu’il peut faire une sieste plus longue. Une sieste de 30 à 45 minutes, c’est bien, mais 60 à 90 minutes, c’est encore mieux pour les deux premières siestes de la journée. Essayez de ne pas vous précipiter dès que bébé se réveille. Laissez-le 5 à 10 minutes : il est fort probable qu’il se rendorme directement. Si ce n’est pas le cas, recommencez le processus d’apaisement. N’oubliez pas que les bébés peuvent être très actifs dans leur sommeil, qu’ils se tortillent et sourient et qu’il est facile de penser qu’ils se sont réveillés alors qu’ils dorment à poings fermés.
Maintenant que vous êtes un(e) expert(e) en matière de sieste, il ne vous reste plus qu’à décider de ce que vous ferez de tout ce temps libre... Bonne sieste !
(Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme de sommeil ou si vous avez des inquiétudes concernant le sommeil de votre enfant.)
