Gefeliciteerd! Je leest dit, dus we denken dat je een gloednieuwe baby gaat verwelkomen. Of misschien is je geluksbrenger er al en ben je druk bezig om kennis te maken met dit speciale ukkepukkie, om uit te vinden wat hem of haar drijft en wat hem of haar gelukkig maakt. Je weet waarschijnlijk al hoe belangrijk goede slaap is voor je baby. En voor jou! Daarom hier een verzameling van zeven tips en trucs om jullie allemaal beter te laten slapen.
1. Houd het knus en comfortabel.
Verander de dag in een nacht met een gordijn om hun kamer te verduisteren. Hou het koel, maar zorg dat ze warm genoeg zijn. Zoek een comfortabel matras van goede kwaliteit dat ook voor voldoende ventilatie rond hun gezicht zorgt, de temperatuur reguleert en vocht afvoert. Als je baby van knus houdt, probeer dan een inbaker- of een gewone slaapzak, of een kleinere slaapruimte zoals een hangmat, zodat hij zich lekker ingebed voelt. Zorg dat er niet teveel geluid is – of maak gebruik van witte ruis om de andere geluiden te onderdrukken en een rustgevend achtergrondgeluid te creëren.
2. Wacht niet tot je baby slaapt
Als je wilt dat je baby leert om zelf in slaap te vallen, komt er een dag dat je hem gewoon moet neerleggen, op zichzelf, terwijl hij wakker is. Dus wieg ze, knuffel en wandel met ze tot ze slaperig zijn, maar nog niet in slaap gevallen zijn.
3. Slaapwel baby.
Je weet hoezeer wiegen je baby helpt om in slaap te komen. Maar, groot nieuws: dat hoef je niet per se zelf te doen. Zoals veel ouders zul je een schommelhangmat een game changer vinden tijdens slaapjestijd, vooral eentje met een motortje om ze zachtjes in beweging te houden. Zelfs therapeuten en vroedvrouwen bevelen hun natuurlijk kalmerende effect aan.
4. Bouw vaste gewoonten in.
Zorg dat je baby weet wat hij kan verwachten. Zorg voor een slaapjesroutine. Zing een slaapliedje, geef een zachte massage of stop hem in een inbakerslaapzak. Al snel zal je baby leren dat deze kleine handelingen betekenen dat het tijd is om te slapen. En probeer je elke dag aan dezelfde tijden te houden. Natuurlijk weten we dat dit niet altijd mogelijk is!
5. Doe het rustig aan.
Sommige baby's doen er langer over dan anderen om te leren in slaap te vallen. Dat is oké. Forceer het niet, niemand wil tranen voor het slapen gaan. Als ze niet meteen in slaap vallen, probeer het dan met praten, zingen of zwaaien bij hen in de buurt. Laat ze niet in de war raken – pak ze wel op en wieg ze, maar doe de lichten niet aan. Geleidelijk aan zullen ze de boodschap begrijpen en zich veilig en ontspannen genoeg voelen om zelf te gaan slapen.
6 Het draait allemaal om timing.
Leer de signalen van je baby te lezen, zodat je weet wanneer hij klaar is voor een dutje. Let op de klok zodat ze geen tijd hebben om oververmoeid te raken of over hun slaap heen te komen. Zorg ervoor dat ze gevoed, schoon en verschoond zijn voordat het tijd is om te gaan slapen. En als ze in hun ogen wrijven en zich kribbig gedragen, hebben ze een dutje nodig. Zelfs als ze net wakker zijn geworden!
7. Hou ze tussendoor bezig.
Hoe actiever je baby, hoe beter hij later zal slapen. Maak speeltijden leuk, hou ze bezig, geniet van elk moment. Ze zullen niet lang zo blijven!
8. Langer slapen.
Baby’s die zichzelf in slaap kunnen brengen, zijn ook beter in staat zichzelf weer in slaap te brengen. Dat betekent dat ze langer kunnen slapen. 30-45 minuten is goed, 60-90 minuten is nog beter voor de eerste paar dutjes van de dag. Maak geen haast zodra ze wakker worden – laat ze 5-10 minuten liggen en vaak gaan ze weer opnieuw slapen. Zo niet, herhaal dan gewoon het kalmeringsproces. En vergeet niet dat baby's in hun slaap heel actief kunnen zijn: ze kronkelen, hebben stuiptrekkingen en glimlachen en je zou zo maar kunnen denken dat ze wakker zijn geworden terwijl ze nog diep in slaap zijn.
Dus nu ben je een volledig gekwalificeerde dutjes-facilitator, rest alleen de vraag wat te doen met al die tijd voor jezelf ... slaap lekker!
(Raadpleeg altijd een arts voordat je met een nieuw slaapprogramma begint, of als je je zorgen maakt over het slapen van je dreumes.)
