Als kersverse ouders doe je er alles aan om ervoor te zorgen dat je baby voldoende slaap krijgt. Dat is niet alleen belangrijk voor de gezonde ontwikkeling van je kleintje, maar dat is ook voor jullie wel zo fijn. Om je baby goede slaapgewoontes aan te leren, is het belangrijk dat je voor een consequente slaaproutine en een vast slaapschema zorgt. In deze blogpost gaan we in op het belang van slaaproutines en -schema's voor baby's van 0 tot 2 jaar en ontdek je hoe babyhangmatjes kunnen helpen om je kleintje overdag te laten slapen en je door een periode van slaapregressie (periode waarin je baby tijdelijk slechter slaapt omdat hij een ontwikkeling doormaakt) heen kunnen helpen. Daarnaast lees je alles over de beruchte slaapregressie die optreedt als je kleintje ongeveer 4 maanden oud is en geven we je tips om met deze uitdagende fase om te gaan.
Waarom slaap zo belangrijk is
Slaap is belangrijk voor de groei en ontwikkeling van een kind. Tijdens de slaap verwerken baby's nieuwe indrukken, groeit hun lichaam en kunnen ze herstellen. Een goed slaappatroon zorgt er ook voor dat je kindje rustiger en meer ontspannen is en zich cognitief (geheugen, spraak, woordenschat) beter ontwikkelt. Daarom is het belangrijk dat ouders een omgeving creëren die gezonde slaapgewoontes bevordert.
Voor het algehele welzijn en de ontwikkeling van je kleintje is het belangrijk dat hij zowel overdag als 's nachts goed slaapt. Dutjes overdag helpen hem om nieuwe ervaringen te verwerken, zijn lijfje rust te geven en niet oververmoeid te raken, waardoor hij ook 's nachts beter slaapt. Creëer een stimulerende omgeving en houd overdag een consequente slaaproutine aan, dan zal je baby overdag beter slapen.
Tips om je baby overdag dutjes te laten doen
-
Houd overdag een slaaproutine aan
Net als een bedtijdroutine kan een slaaproutine overdag je baby duidelijk maken dat het tijd is voor een dutje. Volg daarbij hetzelfde rustige ritueel. Je kunt bijvoorbeeld de lichten dimmen, witte ruis (een constant rustgevend achtergrondgeluid) gebruiken, zachtjes een slaapliedje zingen en een korte, kalmerende handeling uitvoeren voordat je je kindje te slapen legt.
-
Creëer een rustige slaapomgeving
Kies een rustige en comfortabele ruimte waar je baby overdag dutjes kan doen. Gebruik eventueel verduisterende gordijnen, zo wordt je kindje minder snel afgeleid en blijft de kamer koeler.
-
Gebruik een NONOMO® -babyhangmat voor dutjes overdag
Babyhangmatjes van NONOMO® zijn ideaal voor dutjes overdag. De zacht schommelende beweging van de hangmat geeft je kleintje hetzelfde rustgevende gevoel als wanneer hij in je armen ligt. Hierdoor ontspant hij en valt hij sneller in slaap. De ergonomische vormgeving zorgt voor een veilige en natuurlijke slaaphouding waardoor je baby minder kans loopt op een afgeplat hoofdje.
-
Let op slaapsignalen
Leer de slaapsignalen van je baby herkennen zoals in zijn oogjes wrijven, gapen of onrustig worden en 'druk' gaan doen. Deze signalen zijn een teken dat je kindje aan een dutje toe is. Reageer hier direct op. Zo voorkom je dat hij oververmoeid raakt en moeilijker in slaap valt.
-
Houd rekening met wakkertijden
De wakkertijd is afhankelijk van de leeftijd van je kleintje. Pasgeborenen kunnen doorgaans 45 minuten tot een uur wakker blijven voordat ze weer slaap nodig hebben. Oudere baby's kunnen meestal langer wakker blijven. Door je bewust te zijn van de wakkertijd van je kindje, kun je inschatten wanneer hij weer aan een slaapje toe is en zal hij waarschijnlijk sneller in slaap vallen.
-
Gebruik inbakerslaapzakjes of babyslaapzakjes
Inbakeren geeft een gevoel van veiligheid en voorkomt dat de schrikreflex je baby wakker maakt. Als hij ouder is, kun je overstappen op een 'gewoon' slaapzakje. Dan houdt hij dat geborgen gevoel zonder dat hij helemaal in een doek hoeft te worden gewikkeld.
-
Wees flexibel
Hoeveel uur slaap heeft je baby nodig? Het is belangrijk om een slaaproutine aan te houden, maar wees flexibel met dutjes overdag en de aanbevolen uren slaap, want elke baby heeft een andere slaapbehoefte. Niet alle dutjes zullen perfect verlopen, maar dat geeft niet. Als je baby een keer een dutje overslaat of een kort dutje doet, probeer dan zijn slaapschema daarop aan te passen, zodat hij niet oververmoeid raakt.
-
Troost hem en stel hem gerust
Als je kleintje moeilijk uit zichzelf in slaap valt, troost hem dan en stel hem gerust. Zachtjes wiegen, aaien of neuriën kan helpen om hem in slaap te sussen.
Slaapschema's per leeftijdsgroep
Slaapschema 1 maand oud:
Tijdens de eerste paar weken is het slaappatroon van je pasgeborene nog onvoorspelbaar. De slaapcycli zijn kort en hij wordt 's nachts regelmatig wakker. Hij heeft zijn biologische klok (ook wel circadiaan ritme genoemd) nog niet gevonden. Om je kleintje een slaaproutine aan te leren, kun je als het bedtijd is de lichten dimmen, zachtjes gaan praten en je baby inbakeren. Voor de dutjes overdag is de NONOMO® -babyhangmat een fijn rustgevend slaapplekje. Door de zachte schommelbeweging en het coconachtige gevoel voelt je kleintje zich veilig en slaapt hij langer.
Slaapschema 2 maanden oud:
Als je baby twee maanden oud is, leert hij het verschil tussen dag en nacht kennen en krijgt hij een vaster slaappatroon. De meeste baby's slapen nog niet door, omdat ze nog een nachtvoeding nodig hebben. Creëer een bedtijdroutine, een bedtijdritueel. Denk daarbij bijvoorbeeld aan een warm bad, een kalmerende massage en rustige slaapliedjes. Blijf voor de dutjes overdag de NONOMO® -babyhangmat gebruiken. Dankzij de ergonomische vormgeving van de hangmat ligt je kindje in een natuurlijke slaaphouding. Hierdoor valt hij makkelijker in slaap en slaapt hij langer.
Slaapschema 3 maanden oud:
Als je kindje drie maanden oud is, slaapt hij 's nachts langer en is hij tussen de slaapjes door langer wakker. Stimuleer dit slaappatroon met een regelmatig slaapschema en een rustige slaapomgeving.
Slaapschema 6 maanden oud:
Als je kleintje zes maanden oud is, zullen zijn slaapgewoontes wat voorspelbaarder zijn en dat is wel zo prettig. Hierdoor kun je op een meer gestructureerd slaapschema overstappen met twee of drie dutjes overdag en is hij tussendoor langer wakker. Gebruik voor dutjes overdag de NONOMO® -babyhangmat, die inmiddels een vertrouwd en aangenaam slaapplekje voor je opgroeiende kindje is geworden.
Slaapschema 12-18 maanden oud:
Als je baby een dreumes wordt, zal hij overdag minder vaak slapen (van twee slaapjes naar één), maar wel langer. Blijf een consequent slaapschema en een rustgevend bedtijdritueel volgen. Je kunt de NONOMO® -babyhangmat nog steeds gebruiken voor dutjes overdag, maar ook als rustig, comfortabel en veilig speelplekje.
Hoe ga je om met slaapregressie?
Je kindje maakt nogal wat mijlpalen in zijn ontwikkeling door: hij krijgt tandjes, hij leert kruipen, hij kan last krijgen van verlatingsangst. Dit kan tot slaapregressie leiden. Tijdens zo'n periode slaapt je kleintje slechter dan voorheen. Het is belangrijk dat je tijdens zo'n fase consequent blijft. Troost je kindje zoveel mogelijk, wees geduldig, maar leer hem geen nieuwe slaapgewoontes aan. De NONOMO® -babyhangmat kan hierbij goed van pas komen. De zacht schommelende beweging van de hangmat geeft je kleintje een vertrouwd en rustgevend gevoel waardoor hij makkelijker in slaap valt.
Slaapregressie is een uitdagende fase die tijdens de eerste jaren van je kindje regelmatig voorkomt. Alhoewel deze periodes onvoorspelbaar kunnen zijn en ouders een machteloos gevoel kunnen geven, zijn er ook momenten waarop je slaapregressie kunt verwachten: bij groeispurts en ontwikkelingsmijlpalen. Weet dat deze fases tijdelijk zijn en uiteindelijk weer voorbijgaan.
Wanneer treden slaapregressies op?
Hieronder vind je een overzicht wanneer de meeste slaapregressies plaatsvinden en hoe je hiermee het best kunt omgaan.
Rond de vier maanden krijgen veel baby's te maken met een slaapregressie. Dat kan voor je kleintje, maar ook voor jullie als ouders, een hele uitdaging zijn. Deze slaapregressie wordt ook wel de 12-weken-slaapregressie genoemd. Tijdens deze fase lijkt het slaappatroon van je baby meer op dat van een volwassene en kan hij 's nachts vaak wakker worden en moeite hebben om weer in slaap te vallen. De slaapproblemen rond deze leeftijd hebben met een aantal factoren te maken. Doorkomende tandjes kunnen pijn geven en door groeispurts heeft hij meer honger. Daarnaast leert hij rond deze leeftijd om om te rollen. Die spannende ervaring kan hem uit zijn slaap houden.
Hoe ga je met deze slaapregressie om? Het beste is om je aan je vaste bedtijdroutine te houden en de NONOMO® -babyhangmat te gebruiken om hem overdag en 's nachts te troosten en gerust te stellen. Vergeet niet dat deze regressie maar tijdelijk is. Blijf consequent en het komt goed.
Veel baby's krijgen als ze rond de 6 maanden zijn weer een groeispurt. Op deze leeftijd slapen ze 's nachts al beter door. Als ze wakker worden, willen ze als troost en geruststelling geknuffeld worden. Dit is het perfecte moment om slaapcoachingtechnieken/slaapmethodes uit te proberen die je kindje leren om door te slapen.
De meeste kindjes gaan kruipen als ze rond de 9 maanden zijn en leren staan als ze zo'n 10 maanden oud zijn. Ze kunnen ook last krijgen van verlatingsangst, waardoor ze moeilijk in slaap vallen en 's nachts wakker worden en gerustgesteld willen worden.
Baby's die tussen de 9 en 12 maanden oud zijn, leren staan en sommigen zetten al hun eerste stapjes. Deze belangrijke mijlpalen zijn een heel nieuwe ervaring voor je kleintje en kunnen zijn slaappatroon tijdelijk verstoren.
Peuters hebben vaak slaapproblemen als ze rond de 15 maanden, 18 maanden, 2 jaar en 3 jaar oud zijn. Deze regressies kunnen worden veroorzaakt door nachtmerries, nachtangst, angst in het donker, tandjes die doorkomen en verlatingsangst. Van tijd tot tijd kan het dus een uitdaging zijn om je kindje te laten slapen. Troost ze en stel ze gerust, meer hoef je niet te doen.
Tips voor het omgaan met slaapregressie
Het goede nieuws is dat slaapregressie tijdelijk is. Onderstaande tips kunnen je helpen om zo goed mogelijk door moeilijke slaapperiodes heen te komen:
Laat je kindje overdag voldoende slapen:
Zorg dat je kleintje overdag voldoende slaapt. Zo voorkom je dat hij oververmoeid raakt en 's nachts moeilijk slaapt. Een duidelijk slaapschema kan hierbij helpen.
Kom niet direct in actie:
Ga niet gelijk naar je kindje toe als hij 's nachts huilend wakker wordt. Geef hem even de tijd om uit zichzelf rustig te worden en weer in slaap te vallen. Lukt dat niet, stel hem dan gerust door hem te aaien of een sussend geluid te maken. Voorkom nieuwe slaaprituelen en ga hem dus niet wiegen of voeden.
Probeer slaapcoaching:
Wil je je kleintje leren doorslapen? Probeer dan slaapcoaching als hij tussen de 4 en 6 maanden oud is. Geef de slaapmethode een paar weken de kans om te bepalen of het werkt.
Geef extra aandacht:
Geef je kindje overdag extra aandacht en troost, vooral voor het slapengaan. Zo verminder je eventuele stress of verlatingsangst en help je hem ontspannen.
Kun je slaapregressie voorkomen?
Slaapregressie hoort bij de ontwikkeling van een baby en kun je dus niet echt voorkomen. Maar als je een consequente bedtijdroutine en een vast slaapschema aanhoudt, kun je de kans op slaapproblemen wel verkleinen.
Het creëren van een gezonde slaaproutine en een vast slaappatroon is heel belangrijk voor de groei en het welzijn van je kindje tijdens zijn eerste twee levensjaren. De babyhangmatten van NONOMO® zijn een handig hulpmiddel om je kleintje overdag goed te laten slapen. De zachte schommelbeweging en het coconachtige gevoel bootsen het gevoel in de baarmoeder na en daar slaapt je kindje goed op. Elke baby is uniek en zal anders op deze ontwikkelingsfasen reageren, maar het belangrijkste is dat je geduldig blijft en flexibel bent. Slaapregressie hoort nu eenmaal bij de groei van je kindje. Met liefde, geduld en een goede slaapomgeving help je je kleintje door deze periodes heen. Jullie taak als ouders is om je baby gezonde slaapgewoontes aan te leren. Want wat is er nu leuker dan je kleintje te zien uitgroeien tot een gelukkige en goed uitgeruste peuter?
